Переключение эмоций – это один из навыков эмоционального интеллекта. Все мы знаем, в основном, о четырех базовых навыках EQ: понимание своих эмоций, управление ими, понимание эмоций других и влияние на атмосферу коммуникаций. Однако навыков эмоционального интеллекта, на самом деле, больше. Четыре базовых – это, скорее, общие классы навыков. А к частным, специализированным относятся, например, например, позитивное мышление, ассертивность, стрессоустойчивость, эмоциональная стабильность, интуиция и другие. Переключение эмоций входит в такой класс навыков, как саморегуляция. Иными словами, переключение эмоций – это элемент управления ими.
Зачем нужен этот навык? Представим себе, что на улице дождь, слякоть, сильный ветер, короче, отвратительная погода. На работе проблемы, дома заботы, будущее неясно, вообще, все нестабильно. Как будет внутренне чувствовать себя обычный человек? – Правильно: испытывать тревогу, страх, может быть, раздражение, сердиться на кого-то или даже на самого себя, готовиться к худшему. В целом, у него будет дурное настроение. И в этом он будет винить внешние обстоятельства. А теперь возьмем другого человека, с развитым эмоциональным интеллектом. Человека, владеющего переключением эмоций. Для него «Центром управления полетами» своего настроения будет он сам. Его настроение уже не будет зависеть от погоды, новостей по телевизору, сложностей на работе и даже от собственной физической усталости. Он станет самонастраиваемой системой. И поможет ему в этом как раз такой инструмент, как переключения эмоций – тумблер настроения.
Как это работает? Даю буквально пошаговую инструкцию. Кстати, так мы играем в «Эмпатиум», почему эта техника и называется эмоциональным тренажером.
Допустим, есть заданная фраза. Любая, смысл не имеет значение. Сначала ее нужно произнести без эмоций.
- А как это «без эмоций»? - спросите вы. Так, чтобы в душе ничего не шелохнулось. Так, чтобы в произнесённой вами фразе не считывалось никакое ваше состояние, кроме бодрствования.
До этого вы обязательно что-то испытывали: совсем без эмоций мы жить не умеем, вот поэтому сказать или сделать что-то совсем безэмоционально очень сложно. Другое дело, что любая эмоция переживается с разной степенью интенсивности. Очень ярко, умеренно или же еле слышно. Однако нейтрального состояния достичь можно. В результате тренировок, медитаций, погружения в транс – многие духовные практики учат этому. Но научится нейтральности, на самом деле, можно и без всякой эзотерики.
Вы останавливаете все мысли в своей голове, заставляете внутренний монолог умолкнуть. Определяете, где в вашем теле рождаются и живут разные чувства и отключаете это место, словно анестезией. А дальше просто послушайте свою внутреннюю тишину. Насладитесь этим молчанием и поймите, что оно и есть то самое золото, о котором сказано в поговорке.
Эта внутренняя тишина есть душевный покой и та именно свобода, которая позволяет вам четко понять, что же именно вы, на самом деле, испытывали до сих пор. Увидеть вашу истинную эмоцию, отличив ее во всех нюансах от похожих. А затем шагнуть в переживание тех эмоций, которые вам сейчас нужны, которые вы хотите испытывать произвольно и независимо от внешних обстоятельств и раздражителей.
Следующий шаг – это и есть поворот тумблера настроения. Осознав благодаря внутренней тишине, что несколько секунд назад вы испытывали не страх, а всего лишь растерянность, вы стряхиваете ее с себя и уходите в уверенность и решимость преодолеть внутренний дискомфорт. Чтобы, например, ощутить благодарность какой-то ситуации, или конкретному человеку, или даже миру в целом.
Вот, как это работает. Попробуйте! А еще лучше – приходите поиграть с нами в «Эмпатиум», где сможете уверенно овладеть инструментом переключения эмоций и научиться самостоятельно настраивать себя, произвольно создавать свое настроение.