Елизавета Ловягина
Осознание и понимание себя состоит в том, чтобы уметь точно определять и оценивать свои эмоции и чувства в конкретные моменты времени.
Навык осознанности способен обеспечить нам:
· развитый самоанализ и знание себя как базовые условия осознанности
· обладание достаточным для объективной самооценки уровнем самосознания
· умение концентрироваться на текущем моменте и решать актуальные задачи, а не таскать за собой груз негативного прошлого
· способность объективно-критически видеть себя со стороны
· умение не разрушать себя и, при этом, быть ответственным за свои действия
· умение во всем видеть вариативность, а не воспринимать окружающий мир в черно-белом спектре
· умение быть максимально внимательным без напряжения
· профилактику эмоционального выгорания
На самом деле, различать свои эмоции и уметь точно определять свое эмоциональное состояние – это не так легко, как кажется. Достаточно на своем примере или на примере другого человека неожиданно и спонтанно для него спросить и попросить детально описать, что он сейчас чувствует и о чем думает. Окажется, что далеко не все смогут это сделать без подготовки. Осознаем себя мы не только в образах, но и в словах. Поэтому полезно будет тренировать в себе такой вот спонтанный самоанализ с помощью такого упражнения.
Еще раз стоит повториться, что осознание себя – это вовсе не элементарный навык. Напротив, с этим возникают проблемы, если у человека:
• слабое воображение
• скудный словарный запас
• дефицит или отсутствие системности
• неуверенность в себе
• эмоции «не дружат» с интеллектом: человек не умеет концентрироваться на себе и на другом
Зачем различать свои эмоции и развивать навык осознанности – об этом в нашем следующем уроке.
Практика же проведения игры «Эмпатиум» показывает следующее. Когда у человека спрашивают, что ты чувствуешь, он, как правило, отвечает: «я думаю, что чувствую, например, радость». Так вот, между «думать» и чувствовать» большая разница. Мысль и чувство не тождественны. Эмоциональный тренажер «Эмпатиум» тренирует непосредственное схватывание чувства и передачу его на идентичном языке без тяжелой мысленной примеси.
Зачем уметь различать эмоции и для чего нужна осознанность?
Есть несколько версий по поводу наших базовых эмоций. Предложим такую: страх, смущение, стыд, вина, интерес, радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение. Различать эмоции – первая компетенция эмоционального интеллекта. Уметь различать их в себе – первый шаг самопознания и базовое условие управления своими эмоциями. Уметь различать их в себе означает учиться различать их в другим, чтобы управлять атмосферой коммуникаций и отношениями.
Зачем нужно различать свои эмоции?
• Чтобы не путаться в своих эмоциях
• Чтобы уметь выражать так, чтобы быть понятным своим подчиненным, коллегам
• Чтобы получалось влиять на них, мотивировать, привлекать на свою сторону
• Быстрое произвольное переключение эмоций помогает легко приходить в ресурс самому и помогать другим вне зависимости от внешних обстоятельств.
Важно, что понимание своих эмоций позволяет нам быстро настроиться в режиме "приёма" на "волну" эмоций другого человека и создать доверие, когда, например, мы с готовностью поддерживаем других людей в их позитивном эмоциональном состоянии, если сами находимся близко к состояниям радости, интереса, энтузиазма. Это становится возможным, когда мы знаем себя, умеем распознавать свои эмоции и способны быстро сдвигаться по шкале эмоциональных состояний, выбирая, в каком состоянии нам в данный момент лучше всего быть.
Проблема в том, что наши эмоции часто смещены, а это значит, что часто мы транслируем вовсе не то, что переживаем на самом деле, поэтому нас и не понимают на невербальном уровне. Мы оказываемся в разладе с языком эмоций, потому что такому языку нас никогда прежде специально и целенаправленно не учили.
Также мы уже говорили о том, что в смысле эмоционального интеллекта осознанность, кроме умения различать эмоции на уровне тонких настроек и рационализировать их , это:
· умение пребывать в настоящем моменте, концентрироваться на том, что происходит именно сейчас, объективно оценивая свои ресурсы
· умение управлять своим вниманием, рационально и с пользой тратя на него свои силы и энергию
· умение переключать свои эмоции для управления своим эмоциональным состоянием.
Для чего же нужна осознанность? В первую очередь, для того, чтобы не «уплывать» из настоящего в прошлое и будущее, чтобы держать ситуацию и свое собственное состояние под контролем, своевременно и адекватно принимать решения, в том числе, управленческие.
Помимо этого осознанность позволяет:
· наделять каждый момент ценностью вне зависимости от его содержания
· получать радость и удовольствие от жизни почти в любых обстоятельствах
· быть самим собой, а не кем-то другим
· быстро приходить в ресурсное эмоциональное состояние
· быстро принимать наилучшие из оптимальных решений
Концентрация на настоящем моменте, максимально высокий фокус внимания, четкое понимание своего состояния и возможности его переключения, то есть, собственно говоря, безупречное владение собой в эмоциональном отношении – это не просто ценные качества в работе. Это незаменимый базис, на котором системно строятся гибкие навыки и социальные компетенции, необходимые в нынешнем бизнесе и деловых отношениях, в карьере и управлении людьми.
Как развивать навык осознанности?
Основными практиками развития навыками осознанности являются:
• выключение из социальной инерции
• паузы созерцания
• пешие прогулки, особенно, на природе
• внимание к мелочам
• жизнь настоящим
• принятие себя
Основными инструментами развития навыка осознанности являются:
• остановка эмоций
• остановка мыслей
• остановка потока сознания
• достижение внутренней тишины
• достижение безоценочной позиции
Как научиться различать свои эмоции? Для этого есть следующий алгоритм действий:
• войти в безэмоциональное состояние (не стать роботом, а войти в поток и расслабленность)
• потом переключиться из него в какую-то несложную эмоцию, используя невербальные средства их выражения (можно самостоятельно перед зеркалом, но лучше с кем-то)
• для освоения сложных оттеночных эмоций с помощью эмоциональных карт назовите как можно больше их признаков по сути
• потом отработайте их в своем поведении
• так можно научиться понимать, что мы чувствуем в конкретном состоянии
Итак, понимать свои эмоции – значит уметь рационализировать их, делать доступными разуму и прозрачными для него.
Развитие осознанности дает нам возможность выходить на новый уровень понимания своих привычных действий, увидев их мотивы. Научившись чувствовать и понимать себя, мы начинаем легче воспринимать эмоции и чувства других людей, настраивать коммуникацию и управлять результатами общения. Мы исследуем себя с целью узнать больше о механизме возникновения эмоций и возможности влияния на решения и действия других людей без давления и манипуляций. Мы учимся быть самими собой — искренними и живыми — чтобы наиболее эффективно коммуницировать с другими – родными и близкими, коллегами по работе, клиентами и контрагентами своего бизнеса.